Le Magnésium

Caractéristiques

Rôles

Le magnésium est un activateur du métabolisme enzymatique. Il intervient dans la production d’énergie et à l’équilibre des neurotransmetteurs au niveau cérébral. Il joue un rôle important dans les équilibres ioniques entre milieux extra-cellulaire et intracellulaire. Il intervient à plusieurs niveaux dans les mécanismes immunitaires, les réactions inflammatoires et les allergies.

Le magnésium agit contre le vieillissement en réduisant les dégâts réalisés par les radicaux libres et certains toxiques.

Besoins

L’apport journalier moyen recommandé est de 350 mg.

Sources

Le magnésium se trouve dans le lait, les produits laitiers, les eaux minérales riches en magnésium (Hépar, Badoit, Contrex) les céréales complètes, noix, légumineuses, et légumes verts à feuilles.

Carences: Signes cliniques

• Troubles neuromusculaires, tremblements, faiblesse musculaire, rythme cardiaque irrégulier

• Spasmes vasculaires et hypertension

• Mort subite par arrêt cardiaque

Groupes à risques pouvant faire l'objet d'une supplémentation

• Alcoolisme chronique
• Maladie rénale
• Diarrhée prolongée
• Prise de diurétiques
• Femmes enceintes
• Femmes sous contraceptifs oraux
• Stress
• Spasmophilie
• Sport

Excès

Les sels de magnésium ont un effet laxatif et une accélération du transit : diarrhée.

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