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Les oligo-éléments de
la ménopause
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La ménopause est une étape importante et naturelle de la vie d'une femme mais sera vécue différemment en fonction de l'organisme mais aussi de la personnalité de chacune. |
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Cette carence en oestrogènes est
permanente et définitive et à des conséquences:
bouffées de chaleur, transpiration nocturne, rétention d'eau,
maux de tête, chute de cheveux, ongles cassants, dessèchement
de la peau, modification de l'humeur, fatigue, dépression, ...
Attention: Les symptômes et les réactions varient avec chaque
femme.
A cette période, les os se fragilisent et deviennent plus vulnérables
aux fractures: c'est l'ostéoporose.
L'ostéoporose se traduit par une diminution de la masse osseuse liée au ralentissement des sécrétions hormonales et à un défaut de fixation du calcium et du phosphore. Le squelette est alors fragilisé et sujet aux fractures.
Oligo-éléments, vitamines et ménopause:
Le calcium et le phosphore sont indispensables au système osseux.
En effet, ils représentent les constituants majeurs des os et
des cartilages. Ils permettent donc de lutter contre l'ostéoporose.
L'association des deux est fortement conseillé car le calcium
est mieux absorbé en présence de phosphore.
Le zinc agit en synergie avec la vitamine E et le béta-carotène.
Il a un effet bénéfique sur les phanères (cheveux
et ongles) car il participe à la synthèse de la kératine
(constituant majeur des phanères).
Participant également à la synthèse du collagène,
il améliore l'élasticité et la fermeté des
tissus.
Notons que la vitamine E (présente dans l'huile de germe de
blé) est un excellent antioxydant efficace contre les rides
et le vieillissement, et que le béta-carotène possède
des propriétés protectrices contre le vieillissement
et le dessèchement de la peau.
Elle permet de faciliter l'absorption du calcium et du phosphore
sur le squelette.
On l'a trouve dans l'huile de foie de morue.
- Contre les bouffées de chaleur:
Consommez de préférence de la semoule, de la farine de soja et de blé.
- Contre la prise de poids:
Privilégiez les légumes, les légumineuses, les fruits, les viandes maigres et le poisson, les sucres lents que vous trouverez dans les pâtes, les pommes de terre , le riz brun et le pain complet. Buvez du thé vierge.
- Pour renforcer la fluidité menbranaire:
Utilisez des oléagineux riches en acides gras oméga 6 et oméga 3 que vous trouvez dans l'huile de foie de morue et l'huile d'onagre.- Pour améliorer l'assimilation du calcium:
Mangez des poissons gras riches en vitamines D.
Enfin, adoptez une bonne hygiène de vie en mangeant équilibré, en privilégiant les légumes et les fruits, en limitant le sels pour éviter les gonflements des jambes et des mains, en buvant abondamment et en faisant de l'exercice physique pour limiter les troubles de la déminéralisation qui conduisent à l'ostéoporose.
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